노화의 영향과 싸우는 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 운동 루틴으로 시작한느 것입니다. 여러분은 이 7일간의 식사 계획을 따름으로써 노화 과정을 늦추고, 전반적인 건강을 개선하고, 피부의 외관을 개선할 수 있습니다.
매일 가능한 한 많이 움직이세요
나이가 들어간다면, 어떻게 하면 최대한 움직일 수 있을지 고민이 될 수도 있습니다. 활동적으로 지내는 것이 건강한 노화의 핵심 요소이기 때문에 이것은 물어봐야 할 중요한 질문입니다. 신체활동은 질병에 걸리지 않게 하고 사망 위험을 줄이기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
기분 개선, 에너지 증가, 그리고 심지어 체중 감소를 포함하여, 나가고 돌아다녀야 할 많은 이유가 있습니다. 운동은 노인들에게 특히 유용한 활동입니다. 기분을 개선하는 것 외에도, 그것은 또한 독립심과 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 고통과 질병의 다른 증상들을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
명심해야 할 가장 중요한 것은 탄탄한 운동 루틴의 이점을 얻기 위해 체육관이 필요하지 않다는 것입니다. 예를 들어, 여러분은 엘리베이터 대신 계단을 이용함으로써 하루에 여러분의 걸음 수를 늘릴 수도 있고, 앉는 대신에 더 많이 걸을 수도 있습니다. 일부 노인들은 제대로 걷는 법을 다시 배우면서 걸음걸이와 균형을 향상시킬 수 있습니다.
짐작하시겠지만, 종합적인 운동 요법은 저렴하지 않습니다. 하지만, 그것은 장기적으로 여러분이 건강하고 앞으로 몇 년 동안 건강하도록 보장하면서 결실을 맺습니다. 그러기 위해서는 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 건강 상태를 관리하고 있는지 확인해야 할 것입니다. 이 모든 요소들은 행복하고 건강한 노년기에 기여할 것입니다.
또한 다양한 의료 옵션을 고려해야 합니다. 정기적인 검진을 받기 위해 의사를 방문하는 것은 만성 질환이 여러분의 삶의 질을 파괴하는 것을 방지하는 현명한 조치입니다. 그들은 또한 여러분에게 당뇨병과 같은 가장 가능성이 높은 질병에 대해 경고할 수 있기 때문에, 여러분은 그것들이 여러분을 따라잡는 것을 막기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 비슷하게, 여러분의 건강 상태를 관리하는 방법을 배우는 것은 우선 의사에게 갈 필요가 없게 할 것입니다.
비록 많은 노인들이 매일 완전한 운동에 적응하는 데 어려움을 겪지만, 그들의 일상생활에 다양한 활동을 통합하는 것은 그들의 정신적, 신체적, 성과에 매우 필요한 힘을 제공할 것입니다.
균형 잡힌 식사를 하세요
균형 잡힌 식사는 건강, 에너지, 그리고 전반적인 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 그것은 뇌졸중, 심장병, 그리고 당뇨병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있고, 여러분이 오래 건강하게 살 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
가장 먹기 좋은 음식은 다양한 영양소를 포함하고 있는 음식입니다. 이것들은 과일, 야채, 단백질, 그리고 지방을 포함합니다. 잘 먹기 위해서, 여러분의 일상생활에 몇 가지 변화를 주는 것이 중요합니다.
예를 들어, 첨가된 설탕의 섭취를 줄이세요. 너무 많은 설탕을 첨가하는 것은 충치와 비만을 초래할 수 있습니다. 이것은 특히 노인들에게 중요합니다.
섬유질이 풍부한 음식도 여러분에게 좋습니다. 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고, 혈당 수치를 억제하고, 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분은 잎이 무성한 채소, 포도, 그리고 사과를 포함한 다양한 식물 음식으로부터 섬유질을 얻을 수 있습니다. 또한, 통조림 과일을 물에 담거나 달지 않은 주스와 함께 드세요.
또 다른 건강한 선택은 통밀 파스타입니다. 통곡물은 섬유질, 비타민 B, 미네랄을 포함한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 정제된 밀가루 대신 통곡물을 사용하는 것은 여러분의 몸이 이러한 영양소를 더 많이 흡수하도록 도울 것입니다.
단백질의 좋은 공급원은 생선, 가금류, 계란, 콩, 그리고 견과류입니다. 식물성 단백질은 포화 지방이 적고 섬유질이 많은 경향이 있습니다.
유제품은 또 다른 중요한 식품군입니다. 그것은 칼슘을 포함한 몇 가지 영양소를 제공합니다. 하지만, 저지방 옵션을 선택하는 것은 중요합니다. 유제품을 선택할 때, 칼슘이 강화된 콩 기반의 대안을 찾으세요.
다른 지방 공급원으로는 올리브 오일, 아보카도, 그리고 견과류가 있습니다. 지방은 여러분이 필요로 하는 칼로리를 제공하기 때문에 여러분의 식단에 중요합니다. 그것들은 또한 지용성 비타민을 흡수하기 위해 필요합니다.
과일과 야채는 노인들에게 좋은 음식입니다. 다양한 색깔의 음식을 먹도록 노력하고, 여러분의 식사에 맛을 더하세요. 어떤 과일들은 다른 과일들보다 더 나은 선택입니다. 만약 여러분이 통조림 과일을 산다면, 반드시 주스로 그것을 먹고, 첨가된 설탕에 대한 정보를 위해 영양 사실 라벨을 확인하세요.
운동을 많이 하는 것도 좋은 생각입니다. 나이가 들면서, 우리의 근육량은 자연스럽게 감소합니다. 근력 운동은 특히 튼튼한 뼈를 유지하는데 도움이 됩니다.
노화 과정을 늦춥니다
만약 여러분이 더 건강한 생활 방식에 관심이 있다면, 노화 과정을 늦추는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 몸을 지탱하는 식단 선택을 하는 것입니다. 건강한 식단을 먹는 것은 근육량을 유지하고, 만성 질환의 위험을 줄이고, 노화와 관련된 건강 상태의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
영양소 섭취를 늘리는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 전체 음식의 수를 늘리는 것입니다. 이 음식들은 비타민 A, C 그리고 E와 같은 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 여러분은 생 야채와 익힌 야채 모두에서 이러한 영양소를 발견할 수 있지만, 어떤 것들은 요리에서 더 쉽게 이용할 수 있습니다.
여러분의 몸의 건강을 향상시키는 또 다른 방법은 신체 활동에 참여하는 것입니다. 이것은 여러분의 기분을 낫게 할 뿐만 아니라, 만성 질환과 조기 사망의 위험을 낮출 것입니다.
더 건강한 식단의 핵심은 다양한 과일과 채소를 먹는 것입니다. 채소는 심장병의 위험을 줄이는 것과 관련된 높은 수준의 비타민 C와 리코펜을 포함하고 있습니다. 또한, 살코기와 콩류를 더 많이 먹도록 하세요.
조기 노화를 예방하는 또 다른 방법은 스트레스를 제한하는 것입니다. 이것은 심혈관 질환, 만성 질환, 그리고 조기 사망의 위험을 줄여줄 것입니다. 그것은 또한 여러분이 정신적으로 날카롭게 유지하고 에너지 수준을 높이도록 도와줄 수 있습니다.
마지막으로, 운동은 질병의 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 사망 위험이 80퍼센트 더 낮다고 합니다. 하지만, 여러분은 운동 루틴을 제한하고 싶을지도 모릅니다. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하고, 흡연을 피하고, 햇빛에 노출되는 것을 제한하세요.
건강한 식단을 먹는 것은 여러분의 전반적인 건강에 중요하며, 이것은 노화 과정을 늦추는 첫 번째 단계입니다. 여러분은 또한 면역 체계에 필수적이고 세포 재생에 필요한 영양소인 비타민 B12를 충분히 섭취하고 있는지 확인할 필요가 있을 것입니다.
여러분이 노화 과정을 늦추기로 선택했을 때, 여러분은 삶에서 더 많은 것을 얻을 수 있다는 것을 발견할 것입니다. 친구들과 더 많은 시간을 보내든, 가족들과 햇빛을 즐기든, 여러분의 삶의 질은 향상될 것입니다.