여행이 수면에 어떤 영향을 미칠까요?

여러분이 여행할 때, 많은 것들이 여러분의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 온도의 변화, 여러분이 자고 있는 침대의 종류의 변화, 그리고 심지어 여러분의 신체의 수면 주기의 변화도 충분한 휴식을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

일주기 리듬은 다양한 신체 기능을 조절합니다

일주기 리듬은 신체 내부에 있으며 명암 주기와 동기화되는 일련의 생물학적 과정입니다. 이 24시간 시계는 수면, 신진대사, 그리고 호르몬 분비를 포함한 광범위한 신체 기능을 조절합니다.

시계는 자유신경계를 조절하는 뇌의 한 영역인 시상하부에 의해 조절됩니다. 낮 동안, SNC는 신체의 다른 세포로 신호를 보내 특정한 생리적 반응을 촉발시킵니다. 밤 동안 SNC는 멜라토닌 생성을 활성화하기 위해 신체의 수면 센터와 통신합니다.

수면과 호르몬 생산을 조절하는 것 외에도, 일주기 리듬은 혈당, 혈압, 그리고 면역 체계를 조절합니다. 신체의 내부 시계가 흐트러지면, 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

거의 모든 생물체는 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 비록 이것이 자연스럽고 인체의 일부이지만, 그것은 또한 환경적인 신호에 의해 영향을 받습니다. 리듬은 교대 근무, 질병, 그리고 다른 요인들에 의해 바뀔 수 있습니다.

생체 시계는 몸의 거의 모든 조직에서 발견됩니다. 그들은 다양한 신체 기능을 통제하고 몇 가지 만성적인 건강 상태와 연결되어 있습니다. 이것들 중 일부는 조울증, 비만, 그리고 당뇨병을 포함합니다.

 

취침 시간 루틴이 변경됩니다

아기와 함께 여행할 때, 그들의 취침 시간을 통제하는 것은 중요합니다. 이것은 당신의 아이가 숙면을 취할 수 있도록 하는 데 중요할 뿐만 아니라, 그들이 새로운 시간대에 적응하도록 도와줍니다. 만약 그들이 충분한 수면을 취하지 않는다면, 그들은 길을 잃거나 비행기를 놓치는 것과 같은 여행의 다른 측면에서 힘든 시간을 보내는 경향이 있을 수 있습니다.

자녀가 새로운 표준 시간대에 적응할 수 있도록 매일 작은 방법으로 자녀의 일상을 전환하는 것을 고려해 보십시오. 예를 들어, 취침 시간을 30분 늦추는 것으로 시작하세요.

게다가, 여러분은 잠자리에 들기 전에 적어도 몇 시간 동안 스크린 타임을 피하도록 노력해야 합니다. 이것은 여러분의 아기에게 긴장을 풀고 잠을 잘 준비할 시간을 줄 것입니다. 여러분은 또한 불을 어둡게 하고 칠흑 같은 방에서 아기를 재워야 합니다. 처음 한두 시간 동안 밝은 빛을 사용하는 것은 숙면을 취하기 어렵게 만들 것입니다.

이 모든 과정의 가장 좋은 부분은 아기가 집에 갈 시간이 되면 더 편안해지고 떠날 준비가 될 것이라는 것입니다.

 

온도의 변화입니다

온도 변화는 수면에 영향을 미칠 수 있고, 연구원들은 얼마나 많은지에 대해 확신하지 못합니다. 하지만 더 많은 사람들이 예전보다 잠을 덜 자고 있고, 따뜻한 날씨가 유일한 원인이 아니라는 것은 분명합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 그것은 또한 신체에 주요한 스트레스 요인이기 때문에, 형편없는 밤의 수면은 신체적인 질병을 악화시킬 수 있습니다.

수면은 몸의 내부 온도를 조절한느 방법입니다. 중심체온은 낮에는 상대적으로 높지만 밤에는 훨씬 낮은 수준으로 떨어집니다. 여러분의 몸의 중심 온도가 매우 낮은 수준으로 떨어질 때, 여러분은 손과 발이 차가워질 것입니다. 이 효과를 열 조절이라고 합니다.

열 조절 외에도, 수면과 관련된 많은 다른 생리적 과정들이 있습니다. 하지만, 기후 변화의 가장 명백한 의미는 사람들이 잠을 덜 잘 가능성이 있고, 그것은 그들의 건강에 나쁠 수도 있다는 것입니다. 사람들이 더운 밤이나 추운 밤에 더 안절부절못할 수 있다는 증거가 있고, 이것은 그들의 수면을 방해할 수 있습니다.

상승하는 온도가 수면에 미치는 영향을 탐구하기 위해 여러 연구가 수행되었습니다. 한 연구는 노인들이 밤에 잠을 적게 자는 것으로 고통받을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 이상적인 야간 온도에서 한 번만 벗어나도 평균적인 월간 야간 온도로 측정하면 100명 당 3박의 수면 부족과 관련에 있다는 것을 발견했습니다.

 

빛에 노출됩니다

빛 노출이 수면에 미치는 영향은 상당할 수 있습니다. 빛은 우리가 잠드는 것을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 생산에 영향을 줍니다. 게다가, 그것은 우리의 일주기 리듬을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 우리가 여행할 때, 우리는 우리가 얻을 수 있는 햇빛의 양을 최대화하도록 노력해야 합니다.

우리가 여러 시간대를 여행할 때, 우리의 일주기 리듬은 영향을 받습니다. 이것은 시차증으로 알려져 있습니다. 다행히도, 그것과 싸우는 방법들이 있습니다. 새로운 시간대에 적응하는 것이 번거로워 보일 수 있지만, 빛 노출은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

수면에 발표된 새로운 연구는 파란빛이 경계심을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 게다가, 그것은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다. 푸른빛에 노출되지 않은 참가자들과 비교했을 때, 훨씬 덜 졸린 참가자들이었습니다.

블루라이트는 낮 시간대 실적 개선과도 상관관계가 있었습니다. 연구에 따르면 이런 종류의 빛은 주의력, 반응 시간, 생산성을 향상하는 데 도움이 된다고 합니다. 결과적으로, 더 많은 사람들이 우울증과 불면증과 같은 상태의 치료법으로 그것을 찾고 있습니다.

또 다른 연구는 저녁에 빛에 노출되는 것이 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있다고 제안합니다. 멜라토닌은 송과샘에서 생성되는 호르몬입니다. 낮 동안, 송과샘은 멜라토닌을 거의 분비하지 않습니다.

 

수면제입니다

만약 여러분이 비행을 포함한 여행을 계획하고 있다면, 여러분은 눈을 쉬트아이로 만드는 것을 돕기 위해 수면제를 몇 알 먹는 것이 좋을 지도 모릅니다. 수면제를 먹는 것은 숙면을 취하는 비교적 안전한 방법이지만, 이러한 약을 사용하는 것과 관련된 몇 가지 위험이 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보십시오.

수면제를 복용할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 수면제를 필요한 만큼만 사용해야 한다는 것입니다. 권장 용량 이상을 복용하지 말고 알코올과 혼합하지 마십시오. 알코올은 또한 여러분의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

좋은 수면제는 긴 비행 중에 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있고 착률 후에는 밤에 푹 쉴 수 있게 해 줄 수 있습니다. 하지만, 그들은 시차증의 낮 증상에 큰 도움이 되지 않는 것 같습니다.

짧은 비행 중에 짧은 낮잠이 필요한 경우, 저선량 삼환성 항우울제인 사일레노르와 같은 수면 보조제를 구입하는 것을 고려해 보세요. 이 약들은 많은 처방약들보다 반감기가 더 길기 때문에 주의해서 사용해야 합니다.

수면제가 여러분에게 효과가 있는지를 아는 가장 좋은 방법은 의사와 이야기하는 것입니다. 수면이 부족한 사람은 비생산적이고 자극적일 뿐만 아니라 심장병과 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.